运动创伤简介 (Sport Injury)

运动或体能活动，根据世界卫生组织的定义，是指因肌肉活动而导致身体运动，因而产生能量消耗的任何活动。适当的运动能使我们强身健体，纾缓压力，又能减低患上癌症、糖尿病和血压高的机会，更有助控制体重，强健骨骼和肌肉，长者多做锻鍊平衡的运动，更能预防跌倒。

不过，不适当或过量的运动，往往可能会造成不同程度的创伤。常见的运动创伤包括：皮肤擦伤、肌肉抽筋、肌腱或韧带拉伤、膝关节韧带拉伤、踝关节扭伤、肘关节或肩关节脱位等。不同年龄和身体状况的人，对运动的需求都不相同，而一些患有慢性疾病的人，如心脏病，糖尿病，肥胖或容易患上这类疾病的人，应先徵询医生的意见，以制定运动计划。

热身和冷却的重要性

要有效避免运动带来的损伤及肌肉劳损，运动前后的热身和冷却都相当重要。

先热身

理想的热身运动需要在正式运动前15分钟开始，热身后，运动者应感到心跳轻微加快，肌肉温度提升至有轻微出汗，但体力不致下降至疲倦。

热身的作用

• 提升正式运动表现
• 减低受伤风险
• 有助身体在运动时散热

普遍的热身运动：静态肌腱伸展、缓步跑

后冷却

运动后，适度的冷却动作能够使身体以最快的速度回復至平静状态，因而减少肌肉疼痛，且有助修补受损的肌腱组织。

冷却运动三部曲：

1. 缓和运动：做一些与刚完成的运动相似，但强度较低的动作。
2. 肌腱伸展：做一些静态的伸展动作，方法与热身时相同。
3. 补充体力：饮用大量液体及进食容易消化的固体食物，以补充失去的水份和能量。