健康生活守则 (Healthy Life Style)

想有效减肥，应先了解过胖原因。如果属后天肥胖，应减少能量的摄入，或增加能量的消耗，适度及持续地管理体重。如果严重肥胖症者，便可能要通过药物或减肥手术以控制体重。

以下是一些可以从生活习惯着手的方法：

• 奉行「三低一高」的饮食原则：「低脂」、「低盐」、「低糖」+「高纤」。
• 多菜少肉、多喝汤水。
• 减少外出用膳，以减少脂肪和糖分的摄取；最好能自备健康餐盒。
• 少油烹调 。
• 增加日常活动量，例如以行楼梯代替乘电梯，早一两个车站下车徒步。
• 多做Sit-up、呼拉圈等针对修减腰部的运动。
• 每天最好能累积30分钟或以上的运动时间。运动可分开几段时间进行，每次不少于10分钟。 

常见运动之热量消耗表

例子：假如你的体重50公斤，进行静坐30分钟，所消耗的能量：0.021千卡 x 30(分)x 50(公斤)=31.5千卡