運動創傷簡介 (Sport Injury)

運動或體能活動，根據世界衛生組織的定義，是指因肌肉活動而導致身體運動，因而產生能量消耗的任何活動。適當的運動能使我們強身健體，紓緩壓力，又能減低患上癌症、糖尿病和血壓高的機會，更有助控制體重，強健骨骼和肌肉，長者多做鍛鍊平衡的運動，更能預防跌倒。

不過，不適當或過量的運動，往往可能會造成不同程度的創傷。常見的運動創傷包括：皮膚擦傷、肌肉抽筋、肌腱或韌帶拉傷、膝關節韌帶拉傷、踝關節扭傷、肘關節或肩關節脫位等。不同年齡和身體狀況的人，對運動的需求都不相同，而一些患有慢性疾病的人，如心臟病，糖尿病，肥胖或容易患上這類疾病的人，應先徵詢醫生的意見，以制定運動計劃。

熱身和冷卻的重要性

要有效避免運動帶來的損傷及肌肉勞損，運動前後的熱身和冷卻都相當重要。

先熱身

理想的熱身運動需要在正式運動前15分鐘開始，熱身後，運動者應感到心跳輕微加快，肌肉溫度提升至有輕微出汗，但體力不致下降至疲倦。

熱身的作用

• 提升正式運動表現
• 減低受傷風險
• 有助身體在運動時散熱

普遍的熱身運動：靜態肌腱伸展、緩步跑

後冷卻

運動後，適度的冷卻動作能夠使身體以最快的速度回復至平靜狀態，因而減少肌肉疼痛，且有助修補受損的肌腱組織。

冷卻運動三部曲：

1. 緩和運動：做一些與剛完成的運動相似，但強度較低的動作。
2. 肌腱伸展：做一些靜態的伸展動作，方法與熱身時相同。
3. 補充體力：飲用大量液體及進食容易消化的固體食物，以補充失去的水份和能量。