健康生活守則 (Healthy Life Style)

想有效減肥，應先了解過胖原因。如果屬後天肥胖，應減少能量的攝入，或增加能量的消耗，適度及持續地管理體重。如果嚴重肥胖症者，便可能要通過藥物或減肥手術以控制體重。

以下是一些可以從生活習慣着手的方法：

• 奉行「三低一高」的飲食原則：「低脂」、「低鹽」、「低糖」+「高纖」。
• 多菜少肉、多喝湯水。
• 減少外出用膳，以減少脂肪和糖分的攝取；最好能自備健康餐盒。
• 少油烹調 。
• 增加日常活動量，例如以行樓梯代替乘電梯，早一兩個車站下車徒步。
• 多做Sit-up、呼拉圈等針對修減腰部的運動。
• 每天最好能累積30分鐘或以上的運動時間。運動可分開幾段時間進行，每次不少於10分鐘。 

常見運動之熱量消耗表

例子：假如你的體重50公斤，進行靜坐30分鐘，所消耗的能量：0.021千卡 x 30(分)x 50(公斤)=31.5千卡